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每天走路锻炼时,把握好5个小秘诀,好处才会“走”上门
发布时间:2019-05-09
 

众所周知,走路是一项简单方便的运动方式。很多人都会在饭后散散步,但怎么走路才比较健康很多人都是不了解的。有些人会选择暴走的方式,但暴走的锻炼效果不是很好,相反的,也不是走得越多路就越好。

每天走路锻炼时,把握好5个小秘诀,好处才会“走”上门

研究表明,每天走6000-10000步是最健康的。每天走6000-10000步属于正常的速度和步幅,不用刻意加大步伐或者加快走路的速度,按照正常的步速即可。

健康的走路方式是怎样的呢?

1、不要片面追求步数,现在很多人都会在玩行走捐的游戏,在社交媒体上以炫耀为名义,暴走只为了名次排前一点。我们现在追求的是健康的走路方式,盲目暴走有可能会损伤肌肉和关节,严重可导致疲劳性骨折,伤害心血管系统和呼吸系统。所以,不能为了追求步数而暴走,要合理适当地进行运动。

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2、穿着适当再走路也是很重要的,选择缓冲性能良好的运动鞋,选择得体舒服的运动服,才能更好地锻炼身体。同时,穿着适当,能够很好地保护我们的踝关节和膝关节。舒适透气性好,能够使我们越走越健康。

3、走路需要留意心率,在走路一段时间后,测一下自己的心率,比如60岁的老人运动后的心率为110次每分钟即可。如果我们心率没有在正常的数值内波动,则需调整运动。在快走后如果出现腰酸腿软,眼冒金花的症状,这是运动量过大了,应该适当减少运动量。总之,要根据自身的身体状况选择适合自己的走路方式,这样才能使自己的身体越来越好。

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4、走路的时候要放松步伐,走路的时候,脚的步伐要放松,双手自然摆动即可,不可用力过度,以免损伤肩关节和膝关节。走路时保持上身挺直,双手放松,步伐轻快即可。

5、走路的时候出汗是正常现象,在走路后身体发热要注意适时脱衣。平时可预备一条小毛巾,出汗的时候可以擦,避免着凉。刚运动完也不能立马洗澡,要休息一段时间后再洗。选择正确的走路方式,掌握好走路的技巧,才能提高自身的免疫力和抵抗力,拥有健康的身体。

走路基本上是每个健康人士都会做的事情,对于一些中老年人来说,走路也还是非常好的一种保健方式,但是想要更健康的走路,还是要遵循以上的5个原则,这样才能把达到健身、预防疾病的效果。

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