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【中医养生小常识】中医说|啥是佩奇?大寒时节配齐这些养生要点,全年少生病!
发布时间:2019-07-27
 



过了大寒,又是一年

1月20日是狗年最后一个节气

— —大寒

冬三月,就此画下句点

大寒一过,便走向生机盎然的立春

就要迎来猪年的节气轮回

处于冬春交接之时

大寒养生显得尤为关键

这一时节的养生保健

若顺应节气特点能减少疾病的发生

起居注意保暖


注意保暖

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。大寒时节在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡以养人体的阳气,晚起以养阴气,令体内的气血和顺,机体内阳气得到充分的封藏。正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说,冬三月,“早卧晚起,必待日光…此冬气之应,养藏之道也。”“寒从脚起,冷从腿来”,适合泡脚的人群,入睡前可以热水泡脚。

如果受寒,出现怕冷、流涕、咳嗽,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煲粥,有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康。温服后上床盖被,微热而出小汗,可以缓解症状。

饮食注意荤素搭配

荤素搭配


冬季,大家都喜欢吃一些“热性”的食物,比如辣椒、生姜、羊肉等,中医认为“辣椒味辛,性热,可温中散寒,开胃消食;生姜味辛而微温,能发汗解表,温中止呕,温肺止咳;


羊肉性甘、大热能补中益气”,冬天吃这些食材可以起到补阳御寒的作用,但过度则伤及阴气而使浮阳外越,容易出现头晕目涩、耳鸣耳聋、五心燥热等各种火旺之症。另外冬天天气冷,经常有贪食鸡、鸭、鱼肉的冲动。但饮食过饱会导致肠胃负担加重而引起消化系统疾病,如出现食积、嗳气酸腐、恶心呕吐、胃痛、胃胀、腹胀、便秘、口臭、口疮等问题。因此应当饮食有节,荤素搭配。

如果肥腻之品吃得过多,可以喝点普洱茶、大麦茶,有助于解腻。还可以采用以下几种食材:

(1)白萝卜。煲鸡汤、牛腩、羊肉、猪骨的时候放一点白萝卜可以起到消食理气的作用。



(2)山楂乃消食之第一要药,能健脾行气,消食磨积,且尤强于消肉食。不单可以煮山楂水喝,煮肉时加入30g~50g山楂还可以让肉更容易烂,且不油腻。

(3)金橘。金橘的消食作用弱一些,但理气化痰,对吃得肥腻且痰多的人更适合。

(4)麦芽、谷芽、鸡内金(鸡胃的黄色内膜),加点山楂煮水当茶喝,助消化也不错。大人小孩均可饮用。

另外,饭后半小时可以适当做做运动,可以增加脾胃阳气,促进脾胃的运化。


运动需要动静结合动静结合

冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点,选择在白天、阳光充足时进行运动,并应做好准备活动,防止运动损伤。锻炼要有节制,微微出汗就好,避免大汗淋漓,导致阳气外泄而感染病邪。可以选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、快走等,起到舒展筋骨的目的即可。平时双手上下搓腰至局部温热,能温煦肾阳、畅达气血,有助于疏通带脉、强壮腰脊。