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【健康·春节】只要健康快乐的节日,别让种种“综合征”附身
发布时间:2019-10-03
 
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要健康快乐的节日,

别让种种“综合征”附身


近春节,眼前一边是加不完的班,写不完的工作总结;而另一边却是诱惑无限的打折购物和狂欢派对。无论是哪一边,都是对身心的“极限挑战”。由于生活不规律而引发的种种身体不适,统统可以称之为“节日综合征”。

面对接踵而至的饭局、酒局、朋友聚会,即使是铁打的人恐怕也有“扛不住”的时候,如果我们处理不当,将会给健康带来许多隐患。下面一些在节前节中易出现的“综合征”,对于忙碌辛苦了一年的我们来说,真的应该去纠正和回避。

■“小强”综合征


  临近年终,各种年终总结、报表,似乎总有忙不完的工作,小白领们都发挥着“小强”精神,浓茶、咖啡常伴左右;睡眠不佳,几粒安眠药搞定;吃多了喝高了,保健品和药物就往嘴里塞;止痛药成了万能药,受不了的痛都用它来治……

专家诊断:


  这些“快速疗法”会对身体带来很大危害。用浓烈的饮料或茶水提神,结果只会更加疲劳;安眠药很容易产生依赖性,长期服用会对身体产生副作用;而一些醒酒、解酒的保健品,其作用在医学上还没有得到证实。

建议:

  尽量克服不良的饮食习惯和睡眠习惯,如果应酬多,那么就要注意每餐只吃八分饱,遵循少吃多餐的原则;节前和节日期间不要安排太多太密的活动,推掉一些不必要的应酬,制定一个短期工作计划表,合理安排工作时间,即使工作没做完,也尽量不要通宵加班,同时注意抽空锻炼,增强抵抗力。

■夜不能寐


  连轴的夜班和应酬让很多白领出现严重的睡眠问题,凌晨到家,精神好像更好了,倒在床上一点睡意也没有,好不容易睡着了,但是睡眠质量极差,第二天上班仍精神恍惚…… 

专家诊断:

  临近春节,上班族很容易出现这样的睡眠障碍,应酬或加班以后入睡,很可能会由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态,而前一晚没睡好,又容易通过心理暗示强化不安的感觉,于是会出现“越想睡越睡不着”的情况。

建议:

  要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,应注意:1,合理安排作息时间,这是最根本的办法;2,睡前洗个热水澡缓解疲劳,也可用热水泡脚;3,睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠;4,切忌睡前用浓茶和浓咖啡提神;5,忌饱食之后马上入睡;6,如果预计晚上的睡觉时间会稍晚,可在中午小睡半小时。

■香烟依赖

  包厢中,高朋满座,众人相言甚欢于烟雾缭绕中。你敬我一支,我敬你一支,吞吐之中对方的脸已有些模糊,而时不时传来的咳嗽声却清晰得刺耳……

专家诊断:

  吸烟很容易引起呼吸道疾病,如果吸烟过量,再加上熬夜本身引起的免疫力下降,更容易出现咳嗽、呼吸不畅、咽喉痛、眼干等一系列不适症状。若是一群人同在密闭环境中吸烟,则危害更大,因为在主动吸烟的同时,每个人还同时处于被动吸入“二手烟”的状态,这大大加重了对身体的危害。

建议:

  所谓用烟提神,后果只能是愈发疲惫。最好不抽烟,如果一定要吸,也应尽量减少数量和频次。人多时,注意保持空气的流通,不要让乌烟瘴气破坏了交谈的兴致。

■塞车狂躁

  春节期间频繁地走亲访友让道路变得更加拥挤了,堵车问题随之而来,平日里的“怒路”一族此时变得更加狂躁了,可能一点不如意就把自己的脾气燃爆……

专家诊断:

  春节期间,交通拥挤等现象可能会比较严重,保持良好、平和的心态对于那些性子急的开车族们尤其重要。如果不能学会控制自己的情绪,由此产生巨大的焦躁或是抑郁感都是对身心不利的,尤其是血压偏高的人群更需要提防。

建议:

  在出发之前要做好一定的思想准备,可以通过听音乐分散注意力,或是收听广播及时了解路况,尽量避开拥堵的路段,不要将注意力完全集中在堵车这件事情上,避免引发口角、争斗甚至造成交通事故酿成悲剧。

■旅途综合征

  “春运”这一世界上“规模最大的人类大迁徙”,承载着数十亿人次的人口流动。很多人在春节假期里几乎有一半时间是在各种交通工具上度过的,相较于比日常更拥堵的车厢空间、更难获得的服务等,春运中的人们更易出现一系列的“旅途综合征”。

专家诊断:

  旅途中往往饮食、睡眠不规律,一些男性朋友往往因喝水少而出现排便不畅等泌尿系统疾病;乘坐长途汽车或火车时由于久坐,导致血液循环不畅,容易造成下肢静脉曲张,诱发或加重痔疮。此外,因人多拥挤,可能更易与其他人发生矛盾和争执等。

建议:

  在拥挤奔波中,不要忘记适时补充水分,保持良好饮食习惯。长途旅行中不要久坐,适时利用空间起身活动四肢,促进血液循环。保持归家团聚的好心情,时刻想着家人在期盼自己平安开心回家,避免旅途中与他人产生冲突。

■睡眠预支

  许多平时工作繁忙的人,总是得不到很好的休息,就想趁着节假日好好地补充一下睡眠,有的人甚至在假期完全放弃吃喝玩乐蒙头大睡,还美其名曰“养精蓄锐”。

专家诊断:

  过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态,起床后反而更加昏沉和无精打采;睡眠过多会使各种生理代谢活动降到最低水平,使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降,免疫功能降低,还会因血液循环减慢而突发中风等心脑血管疾病。

建议:

  充足的睡眠不完全在数量,更重要的是讲究睡眠质量。在保证充足睡眠的同时,不要一味延长睡眠时间。即使是假期,也尽量按照平时的作息起居。

■来酒不拒

  春节前后应酬多,酒局一个接一个,商务宴请、单位聚餐、亲朋好友聚会,有时一餐要分上下半场两边赶,纵然自己的腹中已是翻江倒海,却要碍于情面等得作势大吼:没事,继续!

专家诊断:

  喝酒过量会出现乏力、嗜睡、心跳加快、语无伦次、反应迟钝、思维能力减弱等症状,同时还会引起胰腺炎、胆囊炎、胃出血等疾病,若是持续如此或深醉重醉,还会诱发精神方面的疾病。


建议:

  对于难以推掉的酒局,应该尽量避免醉酒:1,忌空腹饮酒,如果喝酒前进点食,使酒精在胃肠道被吸收的速度减缓些;2,少喝啤酒、白酒,选择危害相对较小的红酒,而且酒量最好不要超过100毫升;3,不要喝混酒,否则更容易醉;4.忌喝快酒,不要为了一时的痛快而连灌和豪饮。

■娱乐成瘾

  逛街、旅游,外面人太多,还不如在室内吹空调,上网、看电视,或者邀上几个朋友打麻将、K歌,兴起之时往往厕所也顾不得上,饭也顾不上吃……

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